නිදන කාමරයේ විදුලි පහන් නිවා දමන්න

ඇමරිකානු ප්‍රවෘත්ති සංසද වෙබ් අඩවිය වන Reddit "හොඳින් නිදාගෙන හොඳින් නිදාගන්න" යන රහස බෙදා ගනී: "නිදන කාමරයේ විදුලි පහන් නිවා දමන්න", එය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ පළමු විසඳුම ලෙස පිළිගැනේ.ගෘහස්ථ විදුලි පහන් නිවා දැමීම සහ LED එලාම් ඔරලෝසුව ඇතුළුව, ඔබට කරදර කිරීමට ඔබේ ජංගම දුරකථනය භාවිතා කළ හැකිය.සමහර netizens ද යෝජනා කරන්නේ පහන් සහ කූඩු අවශ්‍ය අයට රැවුල කැපීම සඳහා ඇස් ආවරණ භාවිතා කළ හැකි අතර එහි බලපෑම ද ඉතා හොඳ බවයි.

නින්දට පෙර ඔබේ දුරකථනය අතහරින්න එපා

“ඔහු නින්දට යාමට පෙර පැය එකහමාරක් දුරකථනය නරඹා නැති නිසා නින්දට යන කාලය 2 ගුණයකින් අඩු වී නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි වූ බවත් නිල් ආලෝකය මෙලටොනින් ස්‍රාවයට බාධා කරන බවත් නෙටිසන්ස් ප්‍රකාශ කළා. , කායික ඔරලෝසුවට බාධා කිරීමට සහ නින්දේ කාලය වෙනස් කිරීමට ආසන්නයි.
දහවල් කාලයේදී කැෆේන් පානය අඩු කරන්න

2013 එක්සත් ජනපද අධ්‍යයනයෙන් පෙන්වා දුන්නේ කැෆේන් බීම වල බලපෑම මිනිස් සිරුරට පැය 6 ක් පැවතිය හැකි බවයි.රාත්‍රියේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බාධා කිරීමට ඔබ බිය වන්නේ නම්, දහවල් පසු එය ස්පර්ශ නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.කැෆේන් බීම වලට කෝපි, තේ, ප්‍රබෝධමත් සහ ශක්තිජනක බීම ඇතුළත් වේ.

නිතිපතා නින්දට යන වේලාව සහ අවදි වන වේලාව

ඔබට නින්දට ගොස් නියමිත වේලාවට නැඟිටීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ප්‍රමාද වී නිදා ගැනීමට හෝ නිවාඩු දිනවල නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වුවද, පැය 1 ක් එකතු කිරීම හෝ අඩු කිරීම සුදුසුය.

සුදුසු මෙට්ටය

මිල අධික මෙට්ටයක් යනු නින්දේ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ සහතිකයක් නොවේ.අධි වෙළඳසැලක ලාභ මෙට්ටයක් සාමකාමීව නිදා ගත හැකිය.Netizens යෝජනා කරන්නේ සබැඳි අදහස් එකතු කර පුද්ගලිකව වැතිරීමට උත්සාහ කරන ලෙසයි.ලිපිය පැමිණෙන්නේ ඔබ නිදා සිටියදී ගොරවන්නේ නම් හෝ ඔබ ගොරවන විට (sleep apnea) වැනි ශ්වසන රෝග ඇති රෝගියෙකු නම්, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ප්‍රතිකාර සඳහා Spree home ventilator භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. තත්ත්ව.